Webboard Health Fashion Lifestyle Travel Beauty Other Activity

9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !

    
9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !

เมื่อถึงเวลารับประทานอาหาร หลายคนมักมีปัญหาเรื่องการเลือกรับประทานอาหารว่า จะรับประทานอะไร ถือเป็นเรื่องใหญ่โดยเฉพาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก มักจะเลือกรับประทานอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม บางคนใช้วิธีการอดอาหารหรือลดเนื้อสัตว์ ซึ่งได้ผลจริง แต่อาหารบางประเภทเมื่อรับประทานไปเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็จะรู้สึกหิวขึ้นมาอีก ทำให้เกิดการรับประทานจุกจิก เป็นปัญหาใหญ่สำหรับการลดน้ำหนักเพราะไม่อยู่ท้องและทำให้หิวบ่อย ความหิวจึงกลายเป็นเรื่องอันตรายสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งการลดน้ำหนักที่ดีไม่ควรใช้วิธีการ “อด” แต่จะรับประทานอย่างไรให้ไม่อ้วน อยู่ท้อง ไม่หิวบ่อย ..

 

" วันนี้ lady จะมาแนะนำ 9 เมนูอาหารที่ทำให้อิ่มท้องได้นาน สำหรับผู้ห่วงใยสุขภาพและตั้งใจลดน้ำหนักให้มีสุขภาพที่ดี มีรูปร่างสมส่วน เพื่อเพิ่มความมั่นใจ .. "
 

 

1.ไข่ 

9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !

ถือเป็นอาหารลดน้ำหนักของเหล่าผู้รักสุขภาพได้เป็นอย่างดี เพราะหารับประทานง่าย และทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน เนื่องจากโปรตีนในไข่จะช่วยให้แป้งและน้ำตาลถูกย่อยและดูดซึมอย่างช้า ๆ ร่างกายจะค่อย ๆ ย่อยเป็นพลังงาน และทยอยใช้พลังงานจนไม่เหลือไขมันสะสม นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ถือเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีน และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

______________________________________________________________________________

2. ถั่วและอัลมอนด์ 

9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !

 

ถั่วทุกชนิดมีไขมันน้อยมาก แต่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และธาตุเหล็กสูง ช่วยเผาผลาญไขมันออกจากกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี คนที่รับประทานถั่วแทนของว่างจึงมีโอกาสผอมเร็วกว่าคนที่ไม่รับประทานถั่ว ส่วนอัลมอนด์มีส่วนประกอบของโปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมันดี และเส้นใยอาหาร ถือเป็นอาหารว่างที่ยอดนิยมที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ
______________________________________________________________________________
3.ข้าวโอ๊ต
9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !
เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเพราะมีไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน เกลือแร่และสารแอนตี้ออกซิแดนท์ โดยเฉพาะเส้นใยละลายน้ำเบต้ากลูแคน ช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอลในเลือด เหมาะสำหรับผู้ต้องการควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอล และผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ช่วยป้องกันหรือรักษาอาหารท้องผูก ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ลดระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ใยอาหารในข้าวโอ๊ตจะดูดซึมน้ำไว้ในปริมาณมาก ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างช้าๆ ส่งผลให้รู้สึกอิ่มได้นาน ไม่หิวง่าย 
______________________________________________________________________________
4.เต้าหู้ 
9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !
เป็นอาหารที่ทานแล้วอยู่ท้องได้นาน ทั้งยังมีประโยชน์มากมาย มีแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกและฟัน อีกทั้งยังมีสารเลซิทิน ที่สามารถลดไขมันและเสริมการทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวกับความจำ มีฮอร์โมนจากพืช อย่างไฟโตเอสโตรเจน ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ดีต่อสตรีวัยทอง เพราะช่วยชะลอภาวะหมดประจำเดือน และลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม นอกจากนี้เต้าหู้ยังให้โปรตีนได้พอ ๆ กับเนื้อสัตว์ ต่างกันที่ไขมันในเต้าหู้เป็นไขมันที่ดี เต้าหู้จึงสามารถนำมาใช้ประกอบอาหารแทนเนื้อสัตว์ได้
______________________________________________________________________________
5.เนื้อปลา 
9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน และยังมีคุณสมบัติเด่นในการบำบัดความหิวได้ดี โดยเฉพาะปลาแซลมอนหรือทูน่า ซึ่งมีโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ และกรดไขมันโอเมกา 3 ที่ช่วยควบคุมความรู้สึกอยากอาหาร ทั้งยังเหมาะสำหรับนำมาประกอบอาหารได้สะดวกรวดเร็ว
______________________________________________________________________________
6.มันฝรั่งต้ม 
9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !
อุดมด้วยพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และเส้นใยอาหาร ทั้งยังให้โพแทสเซียมและวิตามินซีในปริมาณที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อนำมันฝรั่งไปต้มหรือเผาจะช่วยเก็บรักษาวิตามินซีไว้ได้มาก แต่ไม่ควรนำมันฝรั่งไปทอด เพราะจะเป็นการทำลายวิตามินซีที่มีในมันฝรั่งไปทั้งหมด นอกจากนี้มันฝรั่งยังช่วยให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

______________________________________________________________________________

7.กล้วยหอม 
9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !
มีไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "สารต้านแป้ง" มีคุณสมบัติทำให้ร่างกายย่อยอาหารช้าลง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ คนที่รับประทานกล้วยจะรู้สึกหิวช้ากว่าปกติ โดยสามารถรับประทานกล้วยหอมเป็นของว่างแทนขนมหวานได้ ทั้งนี้กล้วยที่มีลักษณะกึ่งสุกกึ่งดิบจะเหมาะสำหรับเป็นอาหารลดความอ้วนได้ดีกว่ากล้วยที่สุกเต็มที่เพราะมีน้ำตาลน้อยกว่า
______________________________________________________________________________
8.แอปเปิ้ล 
9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !
สามารถช่วยชะลอระบบย่อยอาหารให้ทำงานช้าลง เหมาะสำหรับคนที่ชอบรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่เบาท้อง เช่น โจ๊กหรือข้าวต้ม และตบท้ายด้วยแอปเปิ้ลสักลูก จะทำให้ความอยากอาหารลดลงไปมาก นอกจากนี้เมื่อเกิดอาการหิว หากได้สูดกลิ่นจากแอปเปิ้ลเขียวจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ และยังรับประทานอะไรได้น้อยลงด้วย“
______________________________________________________________________________
9.บร็อคโคลี่ 
9 เมนู "อยู่ท้องอิ่มนาน" ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอีกต่อไป !
บร็อคโคลี่เป็นผักที่จัดอยู่ในกลุ่มผักที่มีไฟเบอร์สูงสุด เป็นผักที่พบบ่อยในรายชื่อของอาหารที่ทำให้อิ่มท้อง เนื่องจากอุดมด้วยไปด้วยไฟเบอร์ที่ปราศจากแคลอรี่และน้ำ ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่ม รับประทานแล้วไม่อ้วน

______________________________________________________________________________

 

"สำหรับอาหารที่รับประทานได้ไม่นานก็ทำให้หิวง่ายอีก คืออาหารในกลุ่มแป้งขัดขาว เช่น เค้ก ครัวซองท์ โดนัท ขนมปังขาว เฟรนช์ฟรายส์ คุ้กกี้ ไอศกรีม คนที่อยากลดน้ำหนักควรเลี่ยงอาหารกลุ่มนี้"

เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ แค่เลือกทานอาหารที่อยู่ท้องได้นาน ก็ผอมได้โดยไม่ต้องอดอาหารอีกต่อไป ..



เมื่อ : 15 มิ.ย. 2558 03:10:25
ที่มา: เดลินิวส์

Recommended Tips!