มาแล้วจ้า แผนลดน้ำหนัก แผนที่ 2 ค่า...^_^
Volumetrics Diet
Healthy or Slimming : Healthy and Slimming
หลักการว่าอย่างไร
การกินตามปริมาตร เป็นแบบการกินอาหารซึ่งมีเป้าหมายให้คุณเลิกไดเอ็ต แล้วหันมากินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างยั่งยืน คิดค้นโดย ดร.บาร์บาร่า โรลส์ เชื่อว่า เราสามารถเลือกอาหารที่มีปริมาณมาก แต่มีแคลอรีต่ำ เพื่อใช้ในการลดน้ำหนัก อย่างเช่น ผักและผลไม้ซึ่งมีปริมาณน้ำอยู่มาก แต่มีแคลอรีต่ำ ซึ่ง ดร.โรลส์ ชี้ว่าเราสามารถกินเป็นปริมาณมาก ๆ ได้ จึงไม่หิวโหยในภายหลัง ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย และไม่มีอาการซึมเศร้า ซึ่งมักจะเกิดในการไดเอ็ตชนิดอื่น
แผนการไดเอ็ตแคลอรีต่ำ-ปริมาณมากเช่นนี้ จะกินอาหารที่มีปริมาณน้ำกับใยอาหารอยู่มาก เนื่องจากทั้งสองอย่างจะช่วยทำให้อิ่มได้ ไม่มีอาหารอะไรที่หวงห้าม และอาหารที่มีแคลอรีสูงนั้น คุณก็ยังสามารถกินได้อยู่ ตราบใดที่จำกัดแคลอรีโดยรวม
เป้าหมายของคุณ
การกินตามปริมาตรจะช่วยลดแคลอรีโดยรวมและส่งเสริมให้น้ำหนักลด ซึ่งอาจจะลดได้ตั้งแต่ 0.5-1 กิโลกรัม/สัปดาห์ และอ้างว่า ตราบใดที่คุณยังกินเช่นนี้อยู่ น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างคงที่
ข้อดีและข้อเสีย
การกินตามปริมาตรนั้นมีการวิจัยมาเป็นอย่างดี และเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมันจะช่วยให้คุณกินผัก ผลไม้ และธัญพืชอย่างสมดุล จึงทำให้คนที่ต้องการไดเอ็ตไม่รู้สึกหิวในขณะที่กินอาหารที่มีสารอาหารสูง
อย่างไรก็ดี ในสูตรนี้จำเป็นอย่างมากที่คุณจะต้องออกกำลัง โดย ดร.โรลส์ ชี้ว่าคุณควรจะออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30-60 นาที และยังแนะนำให้บันทึกด้วยว่าคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง พร้อมกับบันทึกการออกกำลัง
ข้อเสียก็คือ คุณอาจจะต้องมีเวลาเตรียมอาหารมากสักหน่อย เพราะต้องคำนวณแคลอรี แต่ถ้าทำได้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างถาวร
ที่มา lisa
เมื่อ : 20 ส.ค. 2555 09:39:09
โดย : MinT